Làm thế nào để có đầy đủ Vitamin D cho cơ thể mỗi ngày? Đa phần mọi người đều cho rằng Vitamin D có được là từ ánh sáng tia cực tím mặt trời; tuy nhiên đây không phải là cách duy nhất để bạn có thể có được vitamin cơ bản này. Nhưng vitamin D là gì? và nó có ích gì đối với cơ thể của chúng ta?

Vitamin D là gì?

Vitamin D là một vitamin béo – có thể hòa tan, rất quan trong đối với nhiều chức năng của cơ thể. Nó góp phần thực hiện chức năng bình thường của hệ miễn dịch và phân chia tế bào; tuy nhiên để hiểu rõ hơn, chúng ta có thể nói: vitamin D kết hợp với canxi trong cơ thể để duy trì sức khỏe của xương.

Các nguồn cung cấp Vitamin D

Có rất nhiều nguồn khác nhau có thể cung cấp Vitamin D cho bạn, như thực phẩm:

• Dầu gan cá
• Các loại cá béo (cá hồi, cá thu, cá ngừ, cá mòi, cá trích)
• Các loại quả hạch (quả hạnh, hạt dẻ, quả óc chó)
• Sữa và ngũ cốc (có bổ sung vitamin D)
• Trứng

Một số nguồn vitamin D khác bao gồm:

• Tia cực tím quang (ánh nắng mặt trời)
• Viên Polyvitamin
• Vitamin D viên nang, viên nén và các chất lỏng

Lợi ích của Vitamin D cho cơ thể?

Như đã đề cập ở trên, Vitamin D rất có ích đối với một số chức năng quan trọng trong cơ thể. Trong thực tế, việc có một số lượng vitamin D hợp lý có thể hỗ trợ một số điều kiện về sức khỏe như:

• Phụ nữ sau thời kỳ mãn kinh là những người có nguy cơ thiếu thiếu Vitamin D rất cao, với việc bổ sung Canxi có thể giúp cơ thể ngăn chặn tình trạng loãng xương.
• Vitamin D có thể làm giảm nguy cơ đột quỵ. Đối với những người ở độ tuổi trung niên, vitamin D có thể giúp làm giảm 22% nguy cơ bị đột quỵ.
• Những người bị rối loại tuyến cận giáp có thể được điều trị bằng vitamin D. Các tuyến này sản sinh ra hormone cận giáp (PTH) có thể giúp cơ thể sử dụng và lưu trữ canxi.
• Những người có chỉ mức vitamin D thấp có nhiều khả năng bị bệnh béo phì hơn.